孕期抽筋就是缺钙惹得?可能还是因为......

大多数准妈妈到了孕中晚期都有过腿抽筋的经历，睡到一半突然抽筋痛醒，走一下小腿突然抽筋......这种感受真的不好受。

准妈妈都以为，抽筋就是因为缺钙，肯定是之前补钙量不足，得再加大剂量！！

真是的这样吗？

孕期小腿抽筋可不一定单纯是缺钙引起的哦！准妈妈小腿抽筋，其实抽的是“小腿三头肌”，是肌肉在抽，并不是“筋”。

妊娠期体重增加、缺钙、饮食不均衡、睡眠姿势不好、突然改变体位、寒冷刺激等都可能引起小腿抽筋。

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什么原因导致腿抽筋呢？

缺钙

缺钙是引起腿抽筋的主要原因。钙质是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，如果人体缺钙会增加神经肌肉的兴奋性，出现肌肉收缩导致抽筋症状。同时由于夜间血液里的钙质含量比白天少，因此抽筋症状多发生在夜间。

孕妇可以在孕期20周后开始补钙剂，多吃些含钙量高且易吸收的食物，如豆制品、海产品、肉类、鸡蛋等。如果出现大便干结，还可以适当地喝些蜂蜜或吃点润肠通便的食物。

过度疲累

随着孕周增加，孕妇的体重不断增加，腿部负担也在加重缺钙，使得腿部肌肉常处于疲劳状态，如果孕妈咪站得过久，或走路太多，会导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛症状。

因此孕妇在孕中后期更需注意休息，吃好睡好才能身体好。同时需要注意运动量，不宜过大。

睡姿不当

孕妇在孕期长时间仰卧，被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，使得小腿某些肌肉长时间处在**放松状态，从而引起肌肉被动痉挛。睡觉时间过长，会导致血液循环减慢，代谢**堆积，同样也会出现肌肉痉挛。

因此，孕期睡姿正确很重要，采用左侧卧式，既能减少子宫对动脉与静脉的压迫，保证血液循环畅通，又能帮助孕妈咪排尿，缓解水肿问题。

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腿抽筋如何缓解呢？

准妈妈发生抽筋的情况时，可以坐在床上，伸直双腿，准爸爸一手握住准妈妈脚踝，一手握住准妈妈脚掌，向上弯曲孕期，使脚跟向外，可以缓解抽筋。也可以用热毛巾热敷小腿，缓解抽筋引起的疼痛。还可以采用以下方式：

科学补钙

不要盲目补钙，**在医生的指导下科学地、合理地进行补钙，这样才能避免抽筋又能利于胎儿发育。

适当运动

坚持适当运动，既能增强体质，又能减缓孕期带来的不适，简单在家锻炼、散步、孕期瑜伽等都是不错的选择。准妈妈

注意保暖

睡觉时注意保暖，特别是下肢不要受凉。