睡眠-孕期一定要左侧睡吗？

怀孕了的准妈妈，随着胎儿的不断增大在睡眠期间会越发感到不舒服，因此睡眠质量会受到影响。也有不少准妈妈提前做了功课，孕期要怎么样的睡觉姿势更舒服，很多回答说：左侧睡。

一定要左侧卧吗？如果不左侧卧，可以选择其他的睡姿吗？

在回答这些问题之前，让我们来先弄清楚“左侧睡”背后真正的含义，免得大家一直当成铁则来遵守，很可能到*新闻八卦*反倒会坑了自己又坑了胎宝。

左侧睡是怎样的呢？

一般孕中晚期以后建议左侧睡为主，左侧睡不是90度的左侧卧位，而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧，其实会比较难受的。

为什么孕期建议左侧睡？睡眠

（1）血液循环孕产

孕中晚期，子宫增大越来越明显，变得愈发沉重，左侧睡可以防止子宫后方的下腔静脉受压，可以让血液循环更为顺畅，避免出现心慌气短等不适症状，尽量保证睡眠质量。

（2）子宫右旋

怀孕后，尤其是孕晚期，子宫会出现不同程度的右旋，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供应，容易使胎儿慢性缺氧。而建议左侧睡，多是出于不加重这种右旋的目的，甚至是减缓右旋程度，从而减轻子宫血管的张力，保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。

哪些人不适合左侧睡？

有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈。这类孕妈左侧睡心率和血压会提高，加重心脏负担。子宫天生左旋的孕妈。子宫本身就有点左旋，你还左侧睡，会加重左旋程度。

孕期该采取哪种睡姿？

孕早期：随意

孕早期，子宫增大不明显，胎儿还小，外力压迫和自身压迫都不会很大，这时期，可以随意睡，但是不建议趴着睡。

孕中期：建议侧卧位

这时期要注意保护腹部，避免外力直接作用，肚子也大了，侧卧会舒服点。可以在腹部垫一软枕、避免增大的子宫悬吊。如果侧卧真的不舒服，下肢感觉沉重，可以短时仰卧会，用枕头稍微抬高下肢。

孕晚期：不要仰卧

一般建议左侧卧位，若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时**将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。这时期是不建议仰卧的，长时间仰卧位睡觉压迫下腔静脉、压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎；左侧不舒服可以右侧睡，交替睡。

选择什么样的睡姿，并不是一概而论的，根据个人的情况选择，孕中晚期，左侧睡为主，也不是一直保持这个姿势，可以左右侧交替睡，肚子下塞个软枕，避免增大的子宫悬挂，以舒服为主。