台湾试管婴儿：备孕应该怎么吃？

备孕是指育龄妇女对优孕进行必要的前期准备。即使是做试管，也需要进行备孕，因为健康的身体状况、合理膳食及均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。

备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐：

低体重(BMI<18.5kg/m²)的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1?2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

肥胖(BMI>28.0kg/m²)的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30?90分钟中等强度的运动。

铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。

在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例详见下表：

碘：考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝(淡菜)，以增加一定量的碘储备。

另外，还需要规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备好迎接新生命的到来。