孕期保健操，赶紧动起来！

孕中期是宝宝各个器官发育的关键时期，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼深圳合作泰国试管婴儿，比如做孕妇操就是不错的选择。

⒈腿部运动

准妈妈坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用力向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳感。

⒉胸部运动

准妈妈盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。胸部运动能促进血液循环、强健胸部肌肉、防止**下垂、增强臂力。

⒊伸展骨盆运动

盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面1次，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面。骨盆运动每天早、中、晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它能帮助准妈妈松弛骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于顺利分娩。

⒋放松运动

准妈妈采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上屈，同时在左膝下垫一个软枕。放松运动能帮助准妈妈放松全身肌肉、缓解压力、减轻疲劳感。

做孕期体操的注意事项：

⒈做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了，最好是每天做半个小时到1个小时。

⒉孕晚期做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。

⒊有过两次以上自然**史，或人工**手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。

⒋运动过程中出现**出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最好马上到医院进行检查。