产后恢复_顺产后肚子松弛下垂很严重练瑜伽有用吗？

产后肚皮松弛练瑜伽是有用的，可以通过瑜伽动作，比如简易坐扭转，半鱼王，玛里奇三等进行收腹，产后肚子松弛是胎儿长大后腹部中间的腹白向两侧分开，此时不适合跑步，可以通过以上的瑜伽动作进行改善，有一定的效果，但是不要盲目的去锻炼，这样会给自己身体带来损伤，最好在专门的瑜伽教练的指导下进行训练。

产后瘦腹瑜伽动作

1、简易坐扭转

• 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王

• 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3、玛里奇三

• 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子:不孕不育，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿产后恢复，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

Tips：

怀孕让孕妇肚皮松弛，所以产前和产后孕妇就有很长的路要走，保持积极的态度，知道自己有能力让身体恢复，注意运动，确保慢慢和控制以上的产后恢复这些瑜伽动作练习，做好产后瑜伽注意事项，能让产后肚皮松弛有所缓解，达到事半功倍的效果，直到最终的完全恢复。