爱之晶：补钙！对孕妇有多重要！

爱之晶建议，从孕期3个月后就要有意识地弥补各种钙剂，呈现小腿抽搐时别不以为然，尽快咨询医师。我国养分学会引荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要量为800毫克。跟着胎儿的发育，怀孕中期（4~6个月）为1000毫克，孕后期（7~9个月）为1500毫克，乳母期为1500毫克。

作为普通的孕妈咪来讲，每天除正常的膳食以外，再额外地弥补钙片（碳酸钙）500~600毫克比较适宜。在补钙的一起要弥补维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有用协助钙在人体内的吸收，添加补钙疗效，主张挑选含有维生素D的钙片。

一般认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食物，但是要注意，由于虾皮中含钠很多，关于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜选用虾皮补钙。

孕妈咪有必要每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，一起注意吸取含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等。

事实上，怀孕前养分储备足够，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量足够，小宝宝出世后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育情况也较为杰出。而孕妈妈也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏

1、牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

2、牛排：动物的骨头含有大量钙还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

3、骨头汤：骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。

4、豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

5、海带和虾皮：海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。

补钙需要锲而不舍，才干收到显着的效果，并且补钙的方法也十分重要。钙要怎样补？这里爱之晶向我们介绍两种方法：食补和药补。

食补：多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。一般，食补被认为是补钙的理想方法，但是看一下图示就会发现,假如依照你每天的钙需求量,你需要弥补6.7公斤的牛肉或许600毫升的牛奶才干满足需要,所以假如你懒得核算食物中的钙含量，也没时间顿顿预备补钙大餐，或许惧怕很多吸取食物的一起，摄入很多的热量，那么主张你依照科学的方法弥补钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多费事。

药补：

1、适宜的钙元素含量。

2、含有适量维生素D。

3、安全可靠，适宜人群广泛。

4、具有经循证医学验证的临床效果。

5、服用方便，性价比高。