孕期 5 大饮食误区和正确的膳食指南，建议收藏

从备孕到怀孕，整个孕期中

妈妈们最关心的话题一定是「怎么吃」

怀孕后的女性就是每天各种营养的滋补

想要孩子和孕妇的身体都好

那到底怎么吃才对宝宝最好？

怎么吃才能避开孕期饮食误区？

关于孕期饮食的各种疑惑

让我们一起来听听爱之晶的建议吧

孕期饮食误区

误区1

补钙多喝骨头汤

怀孕时“一人食、两人用”，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便按照老人们的指点猛喝骨头汤。

骨头中的钙物质不易溶解在汤中，也不容易被孕妇所吸收，因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用，还会因汤太油腻引起孕妇的不适。

误区二

为控制体重不吃脂肪

有些孕妇害怕在孕期太重导致身材走形，因此会拒绝食用脂肪。这是一个很大的误区，在怀孕阶段，脂肪对于胎儿的神经系统发育等是必不可少的物质。

不管是哪一种脂肪，孕妇都需要汲取，因此在怀孕期间，孕妇是不能够只吃素的，这样才能保证胎儿的正常发育。

误区三

有营养的东西吃越多越好

在怀孕后因为营养物质需要增加，因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的。

虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的，但营养绝不是多多益善，太多的营养会加重孕妇的负担，还会堆积大量的脂肪，导致孕妇出现肥胖。

误区四

妊娠期吃糖易患糖尿病

有的准妈妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实，这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。

在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。若孕妇摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，直至不堪负荷，才可能出现糖尿病症状。

误区五

维生素补充要早要多

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。

因此，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充，可以通过多吃水果和蔬菜，从中获取所需维生素。

孕期的正确饮食

1. 尽量选择粗粮和高纤维谷物

全谷物：全麦、糙米、黑米、大麦、燕麦、玉米、高粱；

薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；

杂豆：红豆、绿豆、扁豆、豌豆、蚕豆。

这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维， 对孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。

2. 摄入要适量

孕中晚期要多补充蛋白质和钙，孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。

3. 补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。

另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

4. 常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）。

孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5.选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。

膳食食谱

鲫鱼豆腐汤

『食材』

鲫鱼400克、豆腐300克、葱1段、姜半个、料酒适量、食盐少许、植物油适量

『做法』

1.在鲫鱼洗干净，在其身上两边各划3刀，用少量盐涂抹均匀，撒上少量料酒；

2.豆腐切块备用，葱姜切细备用；

3.热锅热油，煎鱼，先用小火慢煎，一面煎黄后翻至另外一边继续煎黄；

4.两面煎黄以后倒入2碗水，加料酒，姜丝；

5.大火烧开，汤汁变白时加入豆腐，用小火慢炖；

6.小火炖到汤汁浓稠，加少量食盐再炖几分钟.

7.等盐入味，停火放入蒜末，鸡精出锅即可。

蚝油菇丁炒虾仁

『食材』

青虾、玉米、青豆各适量、杏鲍菇1个、耗油、葱、盐、油适量

『做法』

1.所需食材准备就绪，青虾备用，杏鲍菇切丁。

2.玉米和青豆焯水捞出，虾处理干净，加盐和料酒腌制。

3.葱切碎备用，锅中入油烧热倒入葱爆香。

4.加入杏鲍菇切丁爆炒，加入虾仁翻炒均匀，放入玉米青豆，蚝油翻炒，出锅加盐调味即可。

山药排骨汤

『食材』

排骨500g、山药1根、黑木耳、姜、葱、白醋、盐各适量。

『做法』

1.排骨切段洗净，黑木耳泡发洗净。

2.山药去皮，切滚刀块，淡盐水浸泡。

3.葱切断，姜切片，备用。

4.将排骨放入半锅冷水中，放两片姜，煮开，大火烧煮3分钟后，关火后捞出。

5.另起锅，烧开2.5升水，放入排骨，下入剩余姜片和大葱，加白醋，煮开后转小火。

6.待排骨汤炖至30分钟后，加入山药、黑木耳，小火再炖20分钟。

7.加盐调味，关火盛出即可。

小窍门：

因为怀孕后的妈妈

都是以腹中宝宝的安危为重

因此在饮食上稍微不注意

可能就会步入饮食误区

从而伤害到宝宝的健康

因此只有了解清楚孕期的饮食误区

才能避开这些危险

——爱之晶 代孕第一品牌