孕妇营养早餐食谱表分享，甜汤和粥是最佳选择

发布时间：2023-02-27　点此：394次

成为孕妇的那一刻开始，就责任重大，平时的生活习惯都是会发生很大变化的，尤其是每天的饮食更是成为全家人操心的事情。吃什么，怎么吃，吃多少，也是每一个孕妇最关心的话题，尤其是早餐，真的是每天的关键所在，如果说早餐没有吃好，或者是没有吃对的话，可能这一天都是没有精神和力气的，所以在怀孕期间早餐的选择是事关重要的。

孕期早餐要吃好

孕妇早餐推荐

在怀孕期间需要全面的营养来帮助胎儿的发育和孕妈妈的身体健康，而且也有专业的医生说，孕妇早餐营养量应占每日餐食的二分之一，早餐不仅要吃，而且还要吃好。如果早餐选择对可以缓解早孕反应的同时摄入营养，确保一天都是精神奕奕的。而为了大家可以了解，这里汇总了适合孕妇吃的早餐种类。

1. 甜汤：比如说红枣汤、枸杞南瓜糖水、银耳百合雪梨糖水、蜂蜜糖水、银耳莲子汤、苹果汤、排骨玉米汤等都是可以的，营养价值很高，但是喝的时候要适量，偶尔喝一次就可以，不要经常性的喝，而且做的时候糖不要加很多；
2. 粥：像南瓜粥、小米粥、粗粮粥、红薯粥、虾肉粥、八宝粥、紫米粥、糙米粥等都是可以的，都是容易消化的，而且营养也不低；
3. 全麦制品：包括全麦面包、全麦饼干、麦片等，这类食物中是富含丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等成分，而且饱腹感很强，也不会导致孕妇发胖；
4. 鸡蛋、牛奶：不管是鸡蛋中还是牛种都是含有优质蛋白质的，可以保持孕妇及胎儿的健康；
5. 豆制品：在怀孕之后钙元素的需求量是会增加的，而很多的豆制品中都是有丰富的钙，像黄豆、黑豆等，孕妇早上可以将其打成豆浆喝；
6. 深绿色蔬菜：像菠菜、油菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、韭菜等都是可以吃的，这些中都是富含大量维生素的，对孕妇和胎儿都有好处；
7. 水果：在早餐后可以吃柑橘、苹果、芭乐、橙子、圣女果、青瓜、火龙果等水果，有助于消化，还可以改善孕期便秘、拉肚子的情况；
8. 含肉早餐：像牛肉、猪肉、虾肉等制作而成的饺子、抄手、包子等都是可以的，但是一定要确保是瘦肉，这样营养价值才高。

在怀孕期间孕妈妈的早餐时间最好是选择在7-8点吃是最好的，这个时候胃部已经经过长时间的消化已经处于饥饿的状态在，这个时候吃实力与胃部胃部消化的。而过说过晚吃早餐的话，很容易影响到消化系统的，从而影响营养的吸收。而且怀孕期间不能选择不吃早餐，这是不利于身心健康的。

孕妇不能不吃早餐

孕妇吃早餐的原则

我们都是知道一日三餐中的早餐是很重要的，而对于孕妈妈来说更是关键的一餐，这个时候一定要吃好，但是这里所说的吃好并不是吃的有多好，而是在于营养均衡，才能对自己和肚子里的宝宝补充好营养。而关于怀孕期间吃早餐也是要讲究下面几点的。

1. 早餐要吃饱：早餐是占全天总能量的25%-30%，只有吃饱了才能确保全天是有精神的，所以在早餐中是可以坐吃一些；
2. 多样化：早餐要为人体提供丰富的营养，而为了孕妇的营养均衡，可以多准备一些，像蔬菜、肉类、牛奶、蛋类、水果最好是都是有，这样才能补充优质蛋白质、膳食纤维等；
3. 吃热不吃凉：有些人可能一大早上起来就喜欢喝一大杯冰水，这是不可取的，尤其是孕妇更是不能这样，这样会刺激肠胃，减缓身体的循环，不利于营养的吸收；
4. 辛辣刺激的不要吃：早餐一定要清淡且营养，像一些辛辣刺激性的食物都是不建议吃的。