中马吉孕：高龄备孕女性该如何提高卵泡的质量？

保证营养均衡，摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、蛋类、奶类等。例如，每周可以安排 2 - 3 次的清蒸鱼或白灼虾。

多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。像菠菜、西兰花、橙子、苹果等都是不错的选择。

增加富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、番茄等，有助于抵抗自由基对卵子的损伤。

坚持适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。比如，每天晚餐后快走 40 分钟。

也可以进行一些瑜伽或冥想练习，帮助减轻压力，促进身体的血液循环和内分泌平衡。

保证充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小时的高质量睡眠。养成固定的睡眠时间，晚上 11 点前入睡。

避免熬夜，熬夜会影响内分泌，进而影响卵泡质量。

学会放松心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过旅游、与朋友聚会等方式来缓解压力。

尝试一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想等。

在医生的指导下，适当补充叶酸、辅酶 Q10、维生素 D 等营养素。

例如，备孕前 3 个月开始每天服用 0.4mg 的叶酸。

戒烟戒酒，减少烟酒对卵子的损害。

避免接触有毒有害物质，如化学试剂、放射性物质等。

保持适宜的体重，避免过胖或过瘦。可以通过合理的饮食和运动来控制体重。

体重指数（BMI）应控制在 18.5 - 23.9 之间。

通过 B 超等方法监测排卵，了解卵泡的发育情况，以便及时发现问题并采取相应的措施。

按照医生的建议，在合适的时间安排性生活，提高受孕几率。