【试管孕育知识】有助于顺产运动有哪些？

试管孕妇在孕期是可以做一些运动的，不仅可以减少孕期体型变化带来的腰部、腿部的不适，还可储蓄力量利于顺产。今天小编就给大家介绍一些有助于孕妇顺产的运动，希望各位试管婴儿孕妈勤加练习、健康备产。

　一、手部运动
运动

手部运动锻炼手指关节、腕关节的灵活性与协调性。

　二、头部穴位按摩

按摩风池穴主要改善孕妇颈部僵硬状态、消除肩膀疲劳。

　三、颈部运动

颈部运动促进颈椎活动，防治孕期各种颈椎疾患。

　四、肩部运动试管婴儿费用
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肩部运动主要锻炼孕妇肩关节的活动性，缓解背部的疲劳。

　五、护胸运动

护胸运动主要加强孕妇肺活量，锻炼促进四肢与身体的协调性。

　六、腰部运动

孕妈需手扶椅背，站立慢慢吸气，手臂

全身重量集中在新疆伊犁绿河谷椅背上，脚尖立起，抬高身体，挺直腰部、南郑县地图呼气、手臂放松，恢复站立姿势。同样早晚各六次，长期练习能增加阴部、腹部肌肉弹性，有助于分娩时的腰部疼痛。

　七、腿部运动

孕妈借助椅子，双手扶住椅背，左腿固定站牢右腿稍稍抬起离开地面。然后悬空画圈完成后，换腿重复动作。每天早晚各六次，这个动作能够锻炼骨盆和会阴部肌肉为分娩做准备。

　八、骨盆摆动

骨盆摆动主要锻炼关节的活动性，减轻孕期骨盆关节松弛引起的疼痛，调整胎儿进入骨盆的角度。

　九、产道肌肉收缩练习

收缩腹部，慢慢下压膀胱，犹如排便。然后收缩阴部，犹如憋便收缩尿道和肛门周围的肌肉。每天两回，每回三次自然分娩。无论站、坐卧或行走都可以这样练习加强阴道会阴部的肌肉伸缩，帮助孕妈分娩减少阴道裂伤避免大小便失禁的尴尬。

　十、盘腿坐式练习

孕妈平坐在垫子或床上两膝分开，两小腿一前一后交叉形如坐禅或者脚掌相对而坐，每天做一次时长可由5分钟增加到30分钟。盘腿坐能加强腹部肌肉力量增强骨盆关节韧带弹性，预防腿部抽筋。

　十一、整理运动

整理运动主要锻炼髋关节、大腿和盆底肌肉，为自然分娩打下良好基础运动。

孕妈日里夜里忙锻炼，准爸爸要多多陪伴孕妈，献出体力献出爱。特别注意的是如果孕妈出现引起流血或下腹疼痛等症状，必须即刻停止练习送往医院就医。

分娩运动并不难，每日坚持是关键，孕妈们腾出时间，多做锻炼，准爸细心陪伴，共同为顺利安全的分娩做好准备。如果想了解更多美国试管婴儿及孕期知识，请敬请关注我们。或直接点击在线咨询，可以即刻了解。