留意！中老年人应该如何补钙呢？

危害一：便秘

中老年人要是长时间处于缺钙的状态，会造成凝血出现障碍，血液不易凝固；

而且缺钙还会加重过敏反应，长时间缺钙，会导致便秘，严重的时候还会引起大肠癌的发生。

危害二：肌肉抽搐

中老年人如果缺钙还会导致神经出现异常，这个时候肌肉会异常兴奋，缺钙容易让人失眠，脾气会逐渐变得暴躁起来，肌肉可能会出现抽搐，腿部容易抽筋，对身体有一定的危害。

危害三：容易骨折

中老年人的身体和青壮年是不能比的，长时间缺钙会导致骨骼发生老化，牙齿不断地松动。

长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆，进而引起身体多处关节疼痛，严重了还会造成骨折。

危害四：加快衰老

中老年人缺钙还会加速身体衰老，补钙不足，导致血钙低下，这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺，使得甲状旁腺发生溶解。

且长时间的处于低血钙的状态，会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，导致甲状旁腺功能不断地增强，无节制地溶解骨钙，造成骨钙开始出现酸化，从而加速我们身体的衰老。

性价比最高的补钙方式是喝足够的牛奶

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议50岁以上人群每天钙的适宜摄入量为1000mg。如果按每天喝300mL牛奶或等量奶制品算，大概摄入310mg钙，占每天钙的摄入量的1/3左右。

补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

多摄取含钙丰富的钙

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，所以，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

1.补钙必需要加维生素D

恰当补充维生素D能促进钙剂的吸收。假如缺少维生素D，钙的吸收只有10%。

2.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

它简单妨碍钙质的良好吸收，所以在平常饮食方便，需要分外留意。

3.食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

4.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不只食物本身所含钙不易被吸收，并且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

5.钙与奶制品不可同服

假如在牛奶中加入钙片，奶和钙很简单相结合形成凝块，不只钙不易被吸收，乳汁也不简单被消化。

6.中老年人要远离油炸类食谱

油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

7.补钙期间禁大鱼大肉

每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙丢失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的丢失。

8.留意锻炼

体育锻炼能使钙质向骨骼中堆积，防止发生骨质疏松，而缺少体育锻炼的人，即使补钙，钙也多是在血液中游离，然后经过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。

别的，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，协助钙的吸收利用，所以补钙时要恰当参与一些量力而行的体育锻炼或体力劳动。